2009年南怀瑾太湖禅修录二：初学打坐的姿势，散盘、跨鹤坐法、狮子坐法
魏承思老师告诉我，魏老师不晓得来了没有。你们大家这个可以打坐的，七支坐法都不清楚，为什么打坐，坐的这个姿势。我想其它先摆在一边，先教一下打坐的方法。七支坐法，好吧？那么我看现在，我开始先告诉大家打坐的方法，打坐姿势。你们看，我在这里坐，大家看得清楚吗？因为我这几天眼睛不好，我看你们都花的，看不清楚。我也懒得戴眼镜的。很不愿意戴眼镜，大致上我看得到。 我等一下坐在这个（桌子）上面做样子，(你们）看得见吗？众人答“看得见”。好。先告诉大家，坐，打坐，我们普通的话，中国人的话。我们生活有四个方向，佛学叫生活的威仪。威仪就是一个人生活四个重要的表象。行、住，住就是站到，古文叫做住，就是站到。行、住，走路、站到。坐到，卧，睡觉。行、住、坐、卧这叫四大威仪。其实睡觉也有很多内容。应该哪个姿势睡好，现在就是西方的医学科学，研究那个枕头，研究那个床。你晓得连上海北京都有，一个床上的席梦思的垫子六万、八万、十万。怎么样一个垫子就把人身体睡好了？现在我晓得你们大概有许多同学是知道的，有钱玩这些的都知道。一个枕头一两万都有的。这个睡有那么多的学问。所以坐，我们坐也很多学问。譬如我们经常看到有许多人坐下来，两个脚跷起来抖。哎哟，看了急死了，在我们小的时候受过的教育，坐在长辈前面或者朋友前面，两个脚一跷，这样坐，然后坐着发抖，马上挨骂挨打的。坐在那里跷着两个脚，交起来又在那里抖，我看很多老板，很多大人，很多教授，很多做官的，坐在那里就在抖。呦，我看到急死了。所以坐很多的姿势，我们普通叫打坐，真正打坐的姿势有九十六种，九十六种哦。我们现在采用的打坐方法中间最正统的一种，是释迦牟尼佛教出来的，这叫佛学的七支坐法。七个重点，实际上不止七个重点。这个坐法七个重点是非常重要，有关于身体的。你们坐起来有问题的，自己要注意了。那么顺便我带到告诉大家几个重要的坐姿。这一堂我们开始，师对旁边同学道：“你到时间打钟，下课中间时间，下课我们多留一点时间。你照规矩来，把握时间打钟。”现在先讲一下七支坐法，阿俊你来帮忙这里收开，拿个坐垫上来。铺在我的房间，然后我的坐垫拿来，素美知道。师指自己的讲桌，中间拿开来，中间可以了，放旁边，地下都可以放。诸位可以放松哦，不要那么严肃，你吃不住的哦。能坐在位子上，盘到腿，看到了。对不起了哦，我就不讲礼貌了（师一边脱去外套）。我还特别换了一套表演的衣服来。把佛像请开。师爬上讲桌。坐的姿势，譬如这个就是一种打坐法（散盘）。你们可以这样打坐，初步学的人。右脚放里面，左脚在外面，平的。 屁股这里不要垫了。如果用这个坐法不要垫。是这样。
或者两个手（向上）这样，都可以。
这里看得见吧（胸部）我是瘦，都是骨头，你们做白骨观就看我好了。这个姿势，或者是这样，这个腿里面，这个外面（左右脚互换位置），（两个膝盖）是平的。你们初学坐最好是这样，不然吃不消的哦。这个重点。这是先讲一个姿势。 那么学Yoga的人喜欢这样（两掌心向上放在膝盖上）。
各人喜欢，都有套理论，那些理论不听，你个人身体。我们不讲理论了，没有时间。七天太短了。这是讲坐的。还有女的跟男的不同，女的坐法，因为女的生理跟男生不同，所以道家、Yoga跟密宗就讲女的下面要关，男的展开。女的是这样坐，叫跨鹤坐。
跨鹤，你看到宏仁师父写出来，你看到神仙图案上，那女的神仙骑在一个凤凰上，两个手是不是这样啊？图案看过没有？这是跨鹤坐法。不是一定，所以你知道。那么这个也可以，换过来这个也可以（师交换左右腿）。就是这样，下面就锁住了。气就不漏了。这是跨鹤的坐法，女的。
还有一个坐法叫六灶坐法，非常重要的。这样坐法，看到吧？后面看见了吗？左脚在里头右脚在外，这是叫花子这样坐的。
这个坐法有什么好处呢？这是学密宗的，现在我把密宗都给你们公开了，都对你们公开，这叫六灶坐法，你学密宗要花很多钱才告诉你。六灶坐帮助肠胃消化，尤其有病的人特别注意，或者老年人有病，你经常这样坐，会涌动生命后天的生命力量。这个生命，自己的生命，有一个力量会从丹田升起的。这叫六灶坐法。这个知道了吧？都听到了啊。
还有一种坐，这样坐。
重要的（坐法）教你，这个（坐法）很多啊，九十六种，教不完。这个叫狮子坐法。学Yoga学密宗，学到了很多的老功夫的才教你。干什么用？譬如在西藏喜马拉雅山顶上，我们坐在悬崖上打坐，上面是蓝天白云，这个高山下面是悬崖，很高，你打坐。你那样（环境）打坐万一昏沉，一跌就下去了，完了。那是要狮子坐法，对空而定。要在空中而定。什么叫狮子坐法呢？我当年学了这个，我就笑，我在西藏。我说这是狗的坐法。你说狗对不对啊？狮子、狗一样的。叫狮子好听嘛。人总喜欢给自己脸上贴金的。就是动物的坐法。（膝盖）这里放平，两个手（支撑在两腿中间）。这是在高山顶上，蓝天白云下面，或者在海洋上，虚空忘我境界，也不怕跌倒。这叫狮子坐法。讲了六灶坐法、狮子坐法、跨鹤坐法，这些都很重要的。还有个女性的坐法重要呢，就是日本人那些女性，我们说日本女人看到男人就跪了，不对，那个是唐朝的，我们中国唐朝传过去，汉唐的女性这样坐。
我们吃不住哦，日本的女人她这一坐可以一天呐。那么这个姿势有什么关联呢？这个姿势关于健康的。每个动作、每个姿势关于健康。对于里头的十二经脉，五脏六腑的关联。管时间的都没有听到打钟啊？一个钟五十分钟，时间要响啊。因为我讲就忘记了时间了。你们吃不住的。这还没有讲到七支坐法。先讲坐的姿势。就是这样一点，我已经一身汗了。你看这个姿势关于身体，等于一个重大的运动。这大家都知道了。
